Autogenes Training

Das Autogene Training (AT) ist heute zusammen mit der Progressiven Muskelentspannung (PMR) die zumin-dest in Deutschland wohl am häufigsten angewandte Entspannungstechnik. Durch das bewusst gesteuerte Zusammenspiel von Geist und Körper kann sie eine überzeugende ganzheitliche und andauernde Wirkung erzielen.

Entwickelt wurde das Autogene Training von dem Berliner Nervenarzt Johannes Heinrich Schultz (1884-1970). 1932 hat er sie in Buchform veröffentlicht.*)

„Autogen“ bedeutet etwa „aus sich selbst entstehend“ oder „selbsttätig“, der Untertitel des angegebenen Bu-ches von Schultz lautete „Konzentrative Selbstentspan-nung“. Das Autogene Training ist also ein Verfahren, mit dem wir

in der Konzentration
durch die Kraft unseres eigenen Geistes
unseren Organismus
in einen körperlich und geistig
tief entspannten Zustand versetzen.
Und dies kann jede(r) lernen.

Funktion und Wirkung dieser Methode:

Wie auf der Seite „ An- und Entspannung“ beschrieben, unterbrechen wir mit dem Autogenen Training den Stresskreislauf und schalten unseren Organismus um von Leistung (Sympathikus) auf Erholung (Parasympa-thikus).

Wir versetzen uns durch eigene Konzentration zunächst in einen Zustand der Ruhe, äußere Dinge und Gedan-ken verlieren an Bedeutung. Durch geistige Selbst-Vorgaben konzentrieren wir uns dabei zuerst auf 3 Übungen, die die Entspannung des gesamten Orga-nismus bewirken:

Ruheübung,
Schwereübung,
Wärmeübung.

Dem folgen 3 Übungen, mit denen wir für unsere Rege-neration maßgebliche Organbereiche besonders an-sprechen und auf Entspannung umstellen:

Atemübung,
Bauchübung ("Sonnengeflecht"),
Herzübung.

Wer das Autogene Training z.B. nutzen möchte, um einzuschlafen, dem reichen diese 6 Schritte, um in woh-liger Wärme und Ruhe sich in den Schlaf fallen zu las-sen. Da diese Technik vor allem aber dazu dienen soll, sich tagsüber z.B. in einer Pause schnell und tief zu entspannen und zu erholen, schließt die Übung in der Regel ab mit dem 7. Schritt, der

Stirnübung.

Diese hat zum Ziel, das wir uns entspannt und erholt, aber mit klarem („kühlem“) Kopf wieder unserem Alltag und unserer Tätigkeit zuwenden können.
Deshalb endet jede Übungsphase in der Regel mit einem bewussten Akt der Rückholung ins Hier und Jetzt.

Integrativer Bestandteil des Kurses sind weiterführende und vertiefende Übungen zur korrekten Körperhaltung, zur effektiveren (Bauch-)Atmung, zur verbesserten Körperwahrnehmung und zur gesteigerten Konzen-trationsfähigkeit.
.
Kursaufbau:

Den einzelnen Übungen voraus geht in der Regel eine Informationsphase zu dem jeweils anstehenden Übungsschritt und zu allgemein wichtigen Aspekten.

Anschließend lernen Sie diese 7 Übungen zunächst mit Unterstützung des Trainers in den einzelnen Stunden im Sitzen (und im Liegen) nacheinander kennen und üben sie in der Gruppe.

Phantasiereisen können den Einstieg in die jeweilige Übung positiv unterstützen.

Nach gemeinsamer Durchführung der Übung(en) folgt eine Phase des Austauschs Ihrer Eindrücke und Erfah-rungen, der gegenseitigen Hilfestellung und der Mög-lichkeit, offene oder unklare Aspekte gemeinsam zu besprechen.

Zum Abschluss erhalten Sie – soweit dies jeweils sinnvoll erscheint – schriftliches Informationsmaterial.

Sehr wesentlich ist, im Anschluss zu Hause regelmäßig zu üben, so dass die Abläufe sich automatisieren. Unser Organismus wird durch regelmäßige Übung und Wiederholung auf die Abläufe wie auf die beabsichtigte Wirkung quasi programmiert, so dass es später nur noch eines geringen Eigen-Impulses bedarf, um uns in den beabsichtigten Entspannungszustand zu versetzen.

Mit Fortlauf des Kurses werden wir die 7 einzelnen Übungen immer weiter zusammenfassen, bis Ihnen – im Optimalfalle - schließlich nur noch ein einziger Impuls genügt, das beabsichtigter Ziel zu erreichen.

Sie werden überrascht sein
über die positive Erfahrung
der starken Wirkungskraft Ihres Geistes
auf Ihren gesamten Organismus,
Ihre Energie und Ihre Lebensfreude.

Weitere Informationen zu diesem Kurs auf der Seite "Termine und Preise".

------------------
*) J.H. Schulz, Das autogene Training (heute in versch. Neuauflagen erhältlich)