Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung (PMR) ist heute neben dem Autogenen Training die zumindest in Deutschland wohl am häufigsten angewandte Entspannungs-technik.
Entwickelt wurde sie von dem amerikanischen Physio-logen Dr. Edmund Jacobson (1888-1983), in Buchform 1934 veröffentlicht mit dem Titel "You must relax". Diese Methode wurde und wird bis heute vielfältig wei-terentwickelt und es liegt im deutschsprachigen Raum eine breit gefächerte Fachliteratur vor.
Durch An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen
gelangt Ihr gesamter Organismus
in einen ruhigen und entspannten Zustand.
Funktion und Wirkung dieser Methode:
Wie auf der Seite "An- und Entspannung“ beschrieben, unterbrechen wir mit der Progressiven Muskelentspan-nung durch muskuläre Aktionen den Stressablauf und schalten unseren Organismus um von Leistung (Sympathikus) auf Erholung (Parasympathikus).
PMR setzt auf der körperlichen Ebene und Wahrneh-mung an. Die bewusst herbeigeführte Veränderung von der muskulären An- zur Entspannung wird als entlas-tend und beruhigend wahrgenommen und überträgt sich auf den gesamten Organismus.
PMR ist eine sehr methodenbewusste Technik. Es werden zunächst festgelegte 14 verschiedene Muskel-gruppen nacheinander an- und entspannt und die muskuläre Veränderung wird in ihrer Wirkung bewusst wahrgenommen. Später werden die Muskelgruppen schrittweise weiter zusammengefasst.
Nach entsprechendem Fortschritt und größerer Sicherheit in der Übung kann darauf verzichtet werden, die Muskeln tatsächlich zu bewegen. Das Gefühl der Entspannung wird dann realisiert durch Erinnerung.
So kann schließlich bei Bedarf immer und überall der gewünschte Entspannungszustand sehr schnell herbeigeführt werden.
Kursaufbau:
Am Beginn der Stunde steht jeweils eine Informations-phase zu allgemein wichtigen Aspekten und zu den jeweils anstehenden Übungsschritten.
In den Übungsphasen werden in den einzelnen Stunden mit Unterstützung des Trainers die Übungen mit allen 14 Muskelgruppen im Sitzen (und im Liegen) erlernt und gemeinsam eingeübt.
Integrativer Bestandteil des PMR-Kurses sind weiter-führende und vertiefende Übungen zur korrekten Körperhaltung, zur effektiveren (Bauch-)Atmung und zur verbesserten Körperwahrnehmung.
Phantasiereisen können die in der Übung erreichte Entspannung positiv unterstützen und verstärken.
Nach gemeinsamer Durchführung der Übung(en) folgt eine Phase des Austauschs Ihrer Eindrücke und Erfah-rungen, der gegenseitigen Hilfestellung und der Mög-lichkeit, offene oder unklare Aspekte gemeinsam zu besprechen.
Zum Abschluss erhalten Sie – soweit dies jeweils sinnvoll erscheint – schriftliches Informationsmaterial.
Es ist für den andauernden Erfolg notwendig, das Gelernte zu Hause zu üben. Sie können die Früchte (Hilfe zur Selbsthilfe) nur ernten, wenn das Gelernte eingeübt wird und sich so automatisiert. Unser Orga-nismus wird durch dieses regelmäßige Üben auf die Abläufe und die beabsichtigte Wirkung quasi program-miert, so dass es später nur noch eines Erinnerungs-Impulses bedarf, um uns in den Entspannungszustand zu versetzen.
Mit Fortlauf des Kurses werden wir die Muskelgruppen dann über 7 bis auf letztlich 4 reduzieren. Im Optimalfall kann ein einziger Impuls ausreichen.
Die wohltuende Erfahrung
entspannter Muskulatur überträgt sich
auf Ihren gesamten Organismus.
Weitere Informationen zu diesem Kurs auf der Seite "Termine und Preise "